Борьба с утомлением

Продолжительное пребывание за рулем ввиду почти полной неподвижности организма и однообразия зрительных восприятий вызывает утомление центральной нервной системы, которое сопровождается сонливостью, незаметно переходящей в сон. Сонливость очень опасное состояние в дороге, поэтому мероприятия по ее предупреждению нужно начинать накануне поездки и проводить по следующим направлениям.

Прежде всего нужно подумать об условиях труда, которые включают:

— оборудование места водителя для придания удобного положения конечностям, голове и корпусу;

— обеспечение в кабине нужной температуры, так как при утомлении даже небольшая избыточная температура способствует значительному расслаблению мышечного и волевого тонуса;

— создание надежной герметизации кабины от проникновения газов и запахов из моторного отсека.

Перед дальней поездкой водителю нужен хороший отдых, обеспечивающий достаточной продолжительности сон и полностью исключающий употребление спиртных напитков.

В пути хорошие и быстрые, но непродолжительные результаты отмечаются при употреблении тонизирующих напитков: горячего чая или кофе, прохладительных напитков. Положи тельный эффект также оказывают жевание (резинки, сухофруктов, сухарей и т. п.) и лёгкий разговор с собеседником или даже с самим собой (вслух).

Надежный эффект в борьбе с утомлением оказывают вентиляция кабины, обеспечивающая достаточный приток свежего воздуха, а также физкультурные паузы и физкультурные минутки. Физкультурные паузы целесообразно делать через каждые 4-5 ч днем и через 2-3 ч — ночью. Физкультурные минутки после 8 ч пути рекомендуется проводить как можно чаще.

Однако самым падежным средством борьбы с утомлением является сон. Поэтому с появлением сонливости необходимо прекратить движение и сделать короткую остановку для сна. Даже короткий 30-40-минутный сон возвращает водителю бодрость, необходимую для продолжения движения. Время, затраченное на такой отдых, избавляет водителя от возможных неприятностей и более значительных потерь времени.